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如果你能做这9个动作,说明你身体很好,自查

时间:2019-08-23

早上7点起床,9点会觉得无精打采吗?

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如果答案是“是”。解释由于缺乏运动或久坐不动,您可能会过度疲劳。建议您每周至少锻炼5次,每次至少锻炼30分钟。

当双手各自重3公斤时,手臂会感到疼痛吗?

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该测试不仅适用于二头肌,还适用于测试肩部,背部和膝盖等重要肌肉群。肌肉力量训练可以用哑铃等重量训练,每组20至25次,每周5至7次。

上下跳跃10次,心跳加速了吗?

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如果你的心跳加快,感到慌乱并消除疾病因素,你通常可以通过锻炼来改善它。您可以选择间歇训练,例如快速跑步和慢跑。

弯曲脚趾甲时有任何不适吗?

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如果您在伸展时感到紧张,请注意您的关节和骨骼。每天5分钟的伸展运动可以改善这种情况。

你能踢回臀部吗?

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如果你觉得很难做到,那就意味着你的身体的灵性和力量是不够的。推荐两种锻炼方法:

01您可以分两步爬楼梯。

02踢球后总是练习踢球。

你可以转过身来,不用抬脚就回头看看吗?

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如果很难做到,你可以经常转向腰部,对慢性腰肌劳损,腰椎间盘增生,腰椎间盘突出症,坐骨神经痛也有预防作用。

当您乘坐飞机或火车时,可以将带有物品的箱子独立放在行李架上吗?

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这个动作可以测试背部和腿部的力量。 “逆行”可以增强背部肌肉的强度,增强腰椎的稳定性和柔韧性,增加腰椎组织的新陈代谢。

难以在楼梯上上下搬运重物吗?

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如果您发现自己爬了几层楼,就会出现呼吸急促和呼吸困难的情况。肺功能通常比正常情况差50%以上。在正常工作中,您可以使用电话和午休时间上下楼梯。

你在快节奏的舞蹈中跳舞10分钟吗?

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这可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。为了更好地锻炼你的心肺功能和锻炼肌肉,每天进行10到15分钟的爆发性运动更有效,比如拳击和短距离跑步。

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